Giảm Cân Cấp Tốc An Toàn Trong 7 Ngày Chỉ Bằng Thực Đơn Eat Clean
Thực đơn Eat clean là đã không còn xa lạ gì đối với chúng ta. Mỗi người tìm đến chế độ ăn này điều vì những mục đích khác nhau. Là giảm cân để có một body đẹp. Một sức khỏe tốt hay thanh lọc cơ thể. Chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh, tốt cho sức khỏe được nhiều người tin tưởng và lựa chọn thực hiện. Cho dù bất cứ lí do gì thì eat clean vẫn chứng minh được tác dụng đáng kinh ngạc và được nhiều người đón nhận vì kết quả tuyệt vời.
Thực đơn Eat Clean
Clean Eating là một chế độ dinh dưỡng mà bạn cần tập trung vào việc nạp thức ăn vào cơ thể dạng nguyên thủy nhất. Ở chế độ ăn Eat Clean bạn không chế biến thực phẩm kỹ ở nhiệt độ quá cao nhằm giữ lại được nhiều giá trị dinh dưỡng nhất cho thực phẩm. Loại thức ăn sạch, được chế biến và nêm gia vị đơn giản nhất.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 1
Bữa sáng (7h – 8h)
- 200ml trà hoa thảo mộc ấm
- 1 quả trứng gà ốp la
- 2 lát sandwich bánh mì đen
- 100g salad rau quả ăn kèm
- 1 quả chuối nhỏ
- 100ml sữa hạt óc chó không đường
Bữa trưa (12h – 13h)
- 120g ức gà luộc
- 1 bát cơm gạo lứt
- 100g rau củ quả luộc theo mùa
Bữa phụ (16h – 17h)
- 1 hộp sữa chua không đường
- 30g hạnh nhân
Bữa tối (19h – 20h)
- Uống 200ml nước ấm pha 1 muỗng nhỏ mật ong trước khi ăn tối
- 120g cá hồi phi lê áp chảo
- 100g salad rau củ quả
- 100g khoai lang hấp
- Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây tùy ý
Thực đơn eat clean ngày thứ 2
Bữa sáng (7h – 8h)
- Ngũ cốc
- 1 quả chuối
- ¾ ly sữa tươi không đường
Bữa trưa (12h – 13h)
- 120g ức gà luộc.
- 1 chén cơm gạo lứt
- 100g rau củ quả luộc
Bữa phụ (16h – 17h)
- Trái cây: nho, lê, táo, kiwi…
Bữa tối (19h – 20h)
- Hải sản hấp/luộc
- Nhiều rau xanh
Thực đơn eat clean ngày thứ 3
Bữa sáng (7h – 8h)
- 1 ly trà ấm
- 2 lát sandwich bánh mì đen
- 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng
- 1/2 quả bơ
- 150ml sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa (12h – 13h)
- 1 chén cơm gạo lứt
- 1 chén canh
- Rau xào
Bữa phụ (16h – 17h)
- ½ quả bơ
Bữa tối (19h – 20h)
- 10 tôm hấp
- 100g củ quả hấp
- 2 củ khoai lang hấp
Thực đơn eat clean ngày thứ 4
Bữa sáng (7h – 8h)
- 1 ly trà ấm
- 150g thịt nạc heo luộc
- 2 lát sandwich bánh mì đen
- 200g salad ăn kèm
- 150ml sữa hạt không đường
- 1 quả chuối nhỏ
Bữa trưa (12h – 13h)
- 1 chén cơm gạo lứt
- 2 trứng gà luộc
- 100g súp lơ + cà rốt hấp hoặc luộc
- 1 ly nước trà xanh tươi
Bữa phụ (16h – 17h)
- 1 đu đủ chín kết hợp sữa chua không đường
Bữa tối (19h – 20h)
- 1 ly nước ấm pha mật ong
- 1 miếng cá phi lê áp chảo
- 1 chén cơm gạo lứt
- 150g củ quả hấp
- Trái cây
Thực đơn eat clean ngày thứ 5
Bữa sáng (7h – 8h)
- 1 ly trà ấm
- 1 quả trứng gà ốp la
- 2 lát sandwich bánh mì đen
- 1/2 quả bơ
- 100ml sữa hạt không đường
- 1 quả chuối cỡ nhỏ
Bữa trưa (12h – 13h)
- 1 chén cơm gạo lứt
- 120g ức gà luộc
- 100g cà rốt + súp lơ hấp/luộc
- 1 ly nước chanh
Bữa phụ (16h – 17h)
- 1 chén xoài chín + sữa chua không đường
Bữa tối (19h – 20h)
- Uống 1 ly nước ấm pha mật ong trước ăn tối
- 10 con tôm luộc
- 2 củ khoai lang hấp
- 1 chén canh
- Trái cây
Thực đơn eat clean ngày thứ 6
Bữa sáng (7h – 8h)
- 2 quả trứng ốp la
- Salad trộn
- Các loại hạt, đậu
Bữa trưa (12h – 13h)
- 1 chén cơm gạo lứt
- Ức gà áp chảo
- Rau luộc
Bữa phụ (16h – 17h)
- Các loại hạt, đậu
Bữa tối (19h – 20h)
- Salad trộn
- Ức gà nướng
Thực đơn eat clean ngày thứ 7
Bữa sáng (7h – 8h)
- 2 quả trứng gà luộc
- 1 củ khoai lang hấp
- 1 quả táo
- 1 ly sữa hạnh nhân
Bữa trưa (12h – 13h)
- 120g ức gà + nấm hấp
- 1 chén cơm gạo lứt
- 100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách
- 1 ly nước chanh tươi
Bữa phụ (16h – 17h)
- Sinh tố không sữa, đường
Bữa tối (19h – 20h)
- 1 ly nước ấm mật ong
- Thịt nạc heo luộc
- Salad ăn kèm
- 1 chén canh rau
- Trái cây
Xem thêm thực đơn ăn kiêng khác tại đây nhé…
Đối với thực đơn này, những ngày đầu bạn có thể ăn nhiều hơn mức quy định. Để cơ thể bạn tiếp nhận, quen dần với thực đơn này. Để tránh tình trạng mất sức. Sau khi quen dần thì có thể giảm lượng xuống dần.
Nguồn: biquyetdepkhoe