Skip to content
Tổng Hợp Tin Online 24h

Tổng Hợp Tin Online 24h

Giải Trí Tổng Hợp | Thời Trang | Tử Vi

  • Âm nhạc
    • Âm nhạc Việt Nam
    • Âm nhạc Quốc tế
  • Điện ảnh
    • Phim Việt Nam
    • Phim Quốc Tế
  • TV Shows
  • Sao
  • Thời trang
    • Sao Style
    • Thế giới thời trang
    • Xu hướng thời trang
  • Làm đẹp
    • Bí quyết của sao
    • Bí quyết khỏe & đẹp
    • Xu hướng & cảm hứng
  • Giải Trí Tổng Hợp
  • Tử vi vui
    • 12 con giáp
    • 12 cung hoàng đạo

Tin mới

Những Tư Thế Ngủ Đúng Giúp Bạn Tránh Xa Tình Trạng Chảy Xệ Da

Top Những Màu Móng Cực Hít Năm 2021 Được Các Sao Lựa Chọn

Top 5 Nhóm Thực Phẩm Chống Lão Hóa Da_ Lợi Sức Khỏe

3 Tông Màu Nhuộm Sáng Bật Tông Các Sao Hàn Thích Nhất

Đây Là Lí Do Tại Sao Các Bạn Nữ Lại Mê Các Nam Thần Hàn Đến Vậy

4 Bí Quyết Sở Hữu Làn Da Như Ngọc Trai Của Ninh Dương Lan Ngọc

Những Bài Tập Giúp Các Sao Hàn Sở Hữu Được Đôi Chân Thon Gọn

“Rau Má” Thần Dược Của Làm Đẹp- Vị Thuốc Quý Của Sức Khỏe

Bí Quyết Giảm Cân Siêu Thần Tốc- Làm Đẹp Tại Nhà Từ Cây Rau Má

Thực Đơn Cực Kỳ Đơn Giản Từ Bí Đao Giúp Đẹp Da- Giữ Dáng

 
  • Home
  • Làm đẹp
  • Những Bài Tập Giúp Các Sao Hàn Sở Hữu Được Đôi Chân Thon Gọn

Những Bài Tập Giúp Các Sao Hàn Sở Hữu Được Đôi Chân Thon Gọn

01/02/202101/02/2021677
Quang Phương
Share

Một vóc dáng mảnh mai cùng đôi chân thon gọn là điều bất cứ cô gái nào cũng mơ ước. Đôi chân thon thả là nét đẹp hình thể hút mắt. Đặc biệt, đối với các thần tượng Kpop gây ấn tượng với công chúng mỗi khi xuất hiện. Tuy chân và mông được coi là những bộ phận khó giảm mỡ và làm săn chắc nhất trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu bạn kiên trì luyện tập 5 bài tập này của HLV Hàn Quốc. Thì bạn không cần phải lo lắng về điều này nữa.

Chúng ta cùng tìm hiểu đó là những bài tập gì nhé.

Mục lục

  • Bài tập Sumo Squat
  • Bài tập kiễng chân
    • Động tác Plank chân
    • Tư thế dựa tường
    • Đá chéo chân
  • Chia sẻ

Bài tập Sumo Squat

Những Bài Tập Giúp Các Sao Hàn Sở Hữu Được Đôi Chân Thon Gọn

Là bài tập tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong, cơ bắp chân giúp giảm mỡ ở khu vực khó nhất. Được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ đồng thời giữ thẳng lưng. Mặt hướng thẳng về trước.
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất. Đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.
  • Bước 3: Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để nâng cơ thể lên vị trí ban đầu. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.
  • Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-45s. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

Bài tập kiễng chân

Bài tập kiễng chân

Bài tập khá đơn giản. Không cần đến những dụng cụ hỗ trợ nhưng lại mang lại hiệu quả làm nhỏ bắp chân tương đối tốt. Các bước thực hiện bài tập kiễng chân:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay nắm lại để giữ thăng bằng.
  • Bước 2: Từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống.
  • Bước 3: Lặp lại động tác này nhiều lần.

Động tác Plank chân

Đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hữu hiệu nhất bằng bài tập này. Đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người. Cách thực hiện bài tập Plank chân:

  • Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
  • Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.
  • Bước 3: Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều.

Thực hiện động tác này liên tục trong 20 phút để nhận được kết quả tối ưu nhất.

Tư thế dựa tường

Tư thế dựa tường

Bài tập này thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả rất cao để có đôi chân thon gọn. Bạn chỉ cần dựa lưng vào tường, 2 chân khuỵu xuống cho đùi song song với mặt đất. Giữ tư thế càng lâu càng tốt và ít nhất 3 phút/lần tập.

Đá chéo chân

Đá chéo chân

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
  • Bước 2: Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
  • Bước 3: Thực hiện động tác trong 20 phút.

Nguồn: biquyetdepkhoe

Chia sẻ

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Bí quyết của sao Làm đẹpBài tập Sumo Squat , bí quyết làm đẹp , đôi chân thon gọn , làm đẹp , sao Hàn

Điều hướng bài viết

“Rau Má” Thần Dược Của Làm Đẹp- Vị Thuốc Quý Của Sức Khỏe
4 Bí Quyết Sở Hữu Làn Da Như Ngọc Trai Của Ninh Dương Lan Ngọc

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin cùng chuyên mục

Quang Phương
01/02/202101/02/2021677

Những Tư Thế Ngủ Đúng Giúp Bạn Tránh Xa Tình Trạng Chảy Xệ Da

Quang Phương
01/02/202101/02/2021677

4 sản phẩm giúp ca sĩ Phương Linh có bờ môi căng mọng

Quang Phương
01/02/202101/02/2021677

Ăn thực phẩm gì để da trắng sáng hồng hào?

Quang Phương
01/02/202101/02/2021677

Các nguyên liệu cứu nguy khi không có sữa rửa mặt

Quang Phương
01/02/202101/02/2021677

Chế độ ăn của Rosé ra sao để sở hữu vòng eo thon gọn? 

Quang Phương
01/02/202101/02/2021677

Mách bạn cách chọn mùi hương phù hợp với hoàn cảnh

Tin mới

Những Tư Thế Ngủ Đúng Giúp Bạn Tránh Xa Tình Trạng Chảy Xệ Da

01/02/2021486

Top Những Màu Móng Cực Hít Năm 2021 Được Các Sao Lựa Chọn

01/02/202104/02/20211,038

Top 5 Nhóm Thực Phẩm Chống Lão Hóa Da_ Lợi Sức Khỏe

01/02/202104/02/2021447

3 Tông Màu Nhuộm Sáng Bật Tông Các Sao Hàn Thích Nhất

01/02/2021440

Đây Là Lí Do Tại Sao Các Bạn Nữ Lại Mê Các Nam Thần Hàn Đến Vậy

01/02/2021364

4 Bí Quyết Sở Hữu Làn Da Như Ngọc Trai Của Ninh Dương Lan Ngọc

01/02/2021431

Những Bài Tập Giúp Các Sao Hàn Sở Hữu Được Đôi Chân Thon Gọn

01/02/202101/02/2021677

“Rau Má” Thần Dược Của Làm Đẹp- Vị Thuốc Quý Của Sức Khỏe

01/02/2021327

Bí Quyết Giảm Cân Siêu Thần Tốc- Làm Đẹp Tại Nhà Từ Cây Rau Má

01/02/2021424

Quảng cáo

Xu hướng thời trang

Chân váy công sở dành cho người mông to chuẩn nhất

26/01/202127/01/2021277

Mệnh hỏa hợp với màu sắc nào điều từng tiết lộ trong phong cách thời trang nữ

26/01/2021224

Thời trang ăn mặc hiện đại với 3 style kiểu cách đốn tim chàng năm 2021

26/01/2021245

Tiết lộ top 3 mẫu áo sơ mi nữ công sở thu hút mọi người phụ nữ văn phòng 2021

26/01/2021254

Người con gái mệnh kim và màu sắc trang phục ngày Tết cổ truyền 2021

26/01/202103/02/2021191

Bói vui

Top 3 chòm sao thành công nhờ việc nắm bắt cơ hội tốt

29/01/202101/02/2021682

Người tuổi Tý hợp và kỵ những tuổi nào trong 12 con giáp? (P2)

28/01/202129/01/2021354

Người tuổi Tý hợp và kỵ những tuổi nào trong 12 con giáp? (P1)

28/01/202102/02/2021366

Tính cách của các loại con giáp tiết lộ sự thành công sự nghiệp

28/01/202128/01/2021347
© Copyright by RBF.com.vn