Một vóc dáng mảnh mai cùng đôi chân thon gọn là điều bất cứ cô gái nào cũng mơ ước. Đôi chân thon thả là nét đẹp hình thể hút mắt. Đặc biệt, đối với các thần tượng Kpop gây ấn tượng với công chúng mỗi khi xuất hiện. Tuy chân và mông được coi là những bộ phận khó giảm mỡ và làm săn chắc nhất trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu bạn kiên trì luyện tập 5 bài tập này của HLV Hàn Quốc. Thì bạn không cần phải lo lắng về điều này nữa.

Chúng ta cùng tìm hiểu đó là những bài tập gì nhé.

Bài tập Sumo Squat

Là bài tập tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong, cơ bắp chân giúp giảm mỡ ở khu vực khó nhất. Được thực hiện như sau:

• Bước 1: Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ đồng thời giữ thẳng lưng. Mặt hướng thẳng về trước.
• Bước 2: Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất. Đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.
• Bước 3: Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để nâng cơ thể lên vị trí ban đầu. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.
• Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-45s. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

Bài tập kiễng chân

Bài tập khá đơn giản. Không cần đến những dụng cụ hỗ trợ nhưng lại mang lại hiệu quả làm nhỏ bắp chân tương đối tốt. Các bước thực hiện bài tập kiễng chân:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay nắm lại để giữ thăng bằng.
• Bước 2: Từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống.
• Bước 3: Lặp lại động tác này nhiều lần.

Động tác Plank chân

Đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hữu hiệu nhất bằng bài tập này. Đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người. Cách thực hiện bài tập Plank chân:

• Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
• Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.
• Bước 3: Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều.

Thực hiện động tác này liên tục trong 20 phút để nhận được kết quả tối ưu nhất.

Tư thế dựa tường

Bài tập này thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả rất cao để có đôi chân thon gọn. Bạn chỉ cần dựa lưng vào tường, 2 chân khuỵu xuống cho đùi song song với mặt đất. Giữ tư thế càng lâu càng tốt và ít nhất 3 phút/lần tập.

Đá chéo chân

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
• Bước 2: Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
• Bước 3: Thực hiện động tác trong 20 phút.

Nguồn: biquyetdepkhoe