Lão hóa và già đi chính là quy luật tự nhiên mà không ai tránh khỏi. Tuy nhiên, chúng ta có thể phần nào làm chậm lại quá trình lão hóa thông qua việc bổ sung các sản phẩm chống lão hóa trong những bữa ăn hàng ngày.

Dinh dưỡng trong những bữa ăn sẽ là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh có thể phá hỏng hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến bạn tăng cân, giảm cân bất thường. Tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến các cơ quan nội tạng như tim, gan, thận… Không những thế, những gì bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng gây ảnh hưởng lớn đến làn da. Bạn nên nhớ rằng, tốc độ lão hóa của làn da nhanh hay chậm phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống thường ngày của bạn.

Nhóm thực phẩm làm mềm da

Các thực phẩm chứa lipid như: đậu phộng, bơ, dầu cá, quả khô… Sẽ bổ sung lipid vào cơ thể, giúp lớp da dưới biểu bì mềm mại và mịn màng hơn. Ngược lại nếu cơ thể thiếu chất này sẽ dẫn tới tình trạng da khô và nhám. Lipid từ thực vật mang lại hiệu quả tốt hơn động vật.

Các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu rồng, đậu Hà Lan, đậu phộng, hạt vừng, hạt điều… Đây là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin có tác dụng giúp vết thương mau lành. Giữ cho làn da được mềm mại, mịn màng. Làn da thiếu kẽm sẽ bị khô, sần sùi và hình thành nếp nhăn nhanh chóng. Chính vì vậy, việc bổ sung các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày vừa đảm bảo dưỡng chất vừa có tác dụng giúp chị em phụ nữ kéo dài tuổi thanh xuân rất hiệu quả. Bạn có thể ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành hoặc giá đậu hàng ngày. Đậu nành cũng là nguồn cung cấp collagen tự nhiên tuyệt vời.

Nhóm thực phẩm chống lão hóa bảo vệ da

Vitamin A và vitamin C đây là hai chất cấu thành lên màng chắn bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Hai chất này có trong các loại trái cây như : cam, chanh, cà chua, bưởi, rau xanh,… Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng, là dưỡng chất chống lão hóa. Kích thích tế bào sản sinh và tái tạo collagen.

Bạn nên bắt đầu với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung vitamin A, E, C. Hạn chế dung nạp thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh, tinh bột. Bổ sung nhiều trái cây chứa nhiều chất xơ, chất béo và vitamin B để cảm giác no lâu hơn.

Buổi trưa nên chọn thực phẩm chứa vitamin B để kiềm dầu và giữ ẩm cho da. Buổi tối nên bổ sung rau củ quả, nhưng tránh vitamin C vì sẽ làm khó ngủ.

Nhóm thực phẩm săn chắc da

Protein có trong (trứng, tôm, cua, cá, sữa,…) Có tác dụng quyết định độ săn chắc của da. Không những thế, protein còn bổ sung tăng cường cơ bắp và cải thiện vóc dáng.

Cơ thể bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng và các hoạt chất thiết yếu để thúc đẩy việc sản sinh collagen. Thế nên, nhóm protein là nhóm thực phẩm chính và thiết yếu với bất ai nếu muốn có làn da đẹp và khỏe mạnh.

Nhóm thực phẩm sáng da

Vitamin A, E, C, B2,… Có trong, hạt hướng dương, sữa, cá biển, hạt điều, nho, táo khô… Sẽ giúp cải thiện sắc tố da, nhờ chứa nhiều các vitamin. Đặc biệt trong hạt hướng dương chứa rất nhiều vitamin E. Tuy nhiên đừng ăn quá nhiều vì chúng chứa chất béo gây tăng cân đấy nha.

Việc sử dụng những loại quả mọng thường xuyên sẽ giúp bổ sung vitamin C tự nhiên cho làn da. Ngăn ngừa tình trạng lão hóa như đốm sậm màu, da khô,… Đồng thời giúp đánh bay các dấu hiệu thâm sạm và xỉn màu.

Nhóm thực phẩm chống lão hóa

Một điều dễ nhận thấy rằng, rau xanh có chứa rất nhiều chất diệp lục chống lão hóa. Giúp cơ thể chống lại cũng như cải thiện sức khỏe bệnh tim mạch, mỡ trong máu, bệnh ung thư… Khi ăn những loại rau củ như bắp cải tím, củ dền, củ cải đỏ, súp lơ xanh, cải xoăn,…

Chứa rất nhiều zeaxanthin và lutein giúp hạn chế sự hình thành các hắc sắc tố gây ra do tia UV. Ngoài ra, chúng còn cung cấp vitamin A và vitamin C chống lão hoá mạnh mẽ. Giúp da săn chắc và làm trắng da cực kì hiệu quả.

Nguồn: blogchamsoc