Sở hữu cho bản thân một đôi chân thon thả luôn là mơ ước của nhiều cô gái. Các nữ idol Hàn Quốc luôn là hình mẫu lí tưởng của các cô gái. Đã bao giờ bạn thắc mắc sao họ có thể sở hữu một thân hình mành khảnh, mình hạc xương mai như thế chưa? Hãy cùng nhau khám phá các bí quyết để có vóc dáng như vậy nhé…
Để có được vóc dáng hằng mơ ước. Để có thể sở hữu cho mình đôi chân thon gọn. Bạn cần phải tuân thủ và thực hiện các bài tập về thể hình.
Các bài tập làm chân thon gọn của sao Hàn
Bài tập Sumo Squat
Đây là bài tập về cơ đùi trong và cơ bắp chân. Là những vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Dang rộng hai chân. Mũi chân chếch ra bên ngoài một góc 45o – 60o. Lưng phải giữ thẳng không được còng lưng. Mặt hướng thẳng về phía trước.
- Bước 2: Người hạ từ từ xuống sao cho đùi song song với mặt đất. Đầu gối vuông góc với mặt đất. Đầu gối không được vượt quá đầu mũi chân.
- Bước 3: Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để nâng cơ thể lên vị trí ban đầu. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.
- Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-45s, đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả.
Bài tập kiễng chân
Kiễng chân là bài tập khá đơn giản, không cần đến những dụng cụ hỗ trợ nhưng lại mang lại hiệu quả làm nhỏ bắp chân tương đối tốt. Các bước thực hiện bài tập kiễng chân:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay nắm lại để giữ thăng bằng tốt.
- Bước 2: Từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống.
- Bước 3: Lặp lại động tác này nhiều lần.
Động tác Plank chân
Plank được xem là bài tập đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hữu hiệu nhất, đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người. Cách thực hiện bài tập Plank chân:
- Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
- Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.
- Bước 3: Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều.
Thực hiện động tác này liên tục trong 20 phút để nhận được kết quả tối ưu nhất.
Tư thế dựa tường
Bài tập này thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả rất cao để có đôi chân thon gọn. Bạn chỉ cần dựa lưng vào tường, 2 chân khuỵu xuống cho đùi song song với mặt đất. Giữ tư thế càng lâu càng tốt và ít nhất 3 phút/lần tập.
Đá chéo chân
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
- Bước 2: Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
- Bước 3: Thực hiện động tác trong 20 phút.
Massage chân
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành cho 10 -15 phút massage bắp chân là bạn đã sở hữu được đôi chân thon gọn rồi đấy.
Xem thêm: Làm mới cho mái tóc ngắn không đơn điệu
Cách massage cho bắp chân thon gọn rất đơn giản như sau:
- Bước 1: Làm sạch đôi chân, thoa dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa nhẹ lòng bàn tay để làm nóng dầu.
- Bước 2: Thoa đều dầu massage lên bắp chân.
- Bước 3: Sử dụng toàn bộ các đầu ngón tay ấn day nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng 2-3 phút.
- Bước 4: Dùng lòng bàn tay massage vùng bắp chân theo chuyển động tròn, nhẹ nhàng massage dọc từ phần bắp chân đi lên tới phần đầu gối.
- Bước 5: Bạn sử dụng bàn tay ấn phần huyệt ở phía sau cổ chân rồi di chuyển lên phần bắp chân.
Trích dẫn từ biquyetkhoedep.com
Hải Anh